Mempertahankan Massa Otot

Bagi mereka yang terobsesi untuk bisa langsing, seringkali mengabaikan tentang diet yang sehat. Sehingga, selain hasilnya yang tidak optimal, tubuh mereka pun akan tampak lemas dan kurang bertenaga. Salah satu kesalahan fatal dalam berdiet adalah tidak memperhatikan pentingnya mempertahankan massa otot. Kurangnya massa otot tentunya akan berdampak buruk bagi aktifitas dan kesehatan Anda.

Lalu apa yang harus dilakukan agar diet tidak mengakibatkan berkurangnya massa otot? Kuncinya adalah, perhatikan asupan protein kita selama menjalankan diet. Peranan protein sangatlah penting dalam program diet kita.

Karena selain merupakan bahan dasar pembentukan otot, protein juga memiliki banyak peranan positif dalam metabolisme, maupun keseimbangan hormonal tubuh manusia. Maka dari itu dalam program penurunan berat badan atau pengikisan kadar lemak kita harus benar-benar menghitung protein yang masuk ke tubuh kita karena tujuannya adalah mempertahankan otot kita.

Yang umumnya selalu ditakutkan adalah makanan yang mengandung karbohidrat, bahkan ada yang anti karbohidrat sama sekali dan menghindari nasi, kentang, dsb. Sangatlah salah bila semua jenis makanan itu dimusuhi, karena setiap sumber makanan mempunyai peranan dan fungsi yang berbeda untuk membantu kita mempertahankan otot. Karbohidrat sendiri memegang peranan penting dalam mensuplai energi bagi aktivitas latihan beban. Kalau sampai anti karbohidrat, bagaimana mungkin bisa menjalankan aktivitas latihan beban yang optimal?

Triknya adalah, semakin rendah konsumsi karbohidrat kita, semakin besar kita harus meningkatkan jumlah konsumsi protein, karena karbohidrat dipakai untuk sumber tenaga begitu pula lemak. Makanlah dengan porsi sedang dibagi menjadi 4-6 kali/hari, setiap 2-3 jam. Itu lebih baik daripada makan 3 kali sehari dengan jumlah yang banyak dan jeda waktu yang lama. Dengan demikian metabolisme di dalam tubuh kita akan semakin baik demikian juga dengan proses pencernaan.

Kesalahan fatal pada umumnya adalah kita sering tidak cukup mengkonsumsi protein dan tidak bervariasi, juga interval jarak makan dari yang satu ke yang lain tidak konsisten. Bila itu terjadi maka sudah pasti otot kita yang akan dipakai untuk sumber tenaga dan disitulah kita akan mengalami masa dimana otot tidak padat dan mengecil. Ketepatan waktu mengkonsumsi protein adalah hal yang sangat penting, terutama sehabis latihan beban/cardio di mana tubuh kita sangat membutuhkan asupan protein untuk proses pemulihan dan pengembangan. Pilihlah sumber protein yang cepat diserap oleh tubuh.

Peranan air putih juga sangat penting, karena semakin banyak protein yang kita konsumsi maka semakin berat kerja ginjal kita, maka kita perlu air yang cukup untuk membantu proses pencernaan itu. Untuk hasil yang baik, hindari makanan yang digoreng atau mengandung santan juga mentega. Gantilah dengan olive oil dan bumbu-bumbu alami untuk memberikan aroma pada makanan, dengan demikian selera makan pun akan bertambah.

Synergy Maximum Protein mengandung campuran dari dua whey protein yang sangat luar biasa, Conjugate Linolenic Acid (CLA) dan Garcinia, yang keduanya dapat membakar lemak dan membangun otot. 

Keunggulan Synergy Maximum Protein adalah solusi rendah karbohidrat, dapat digunakan sebagai makanan pengganti yang lezat dan memberikan energi selama program penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa CLA dapat digunakan sebagai alat yang sangat baik untuk manajemen berat badan karena kemampuannya untuk mengurangi lemak tubuh dan pada saat yang sama mempertahankan massa otot.

Cara Detox Yang Benar

Detoksifikasi sangat bermanfaat untuk membuang toksin-toksin penyebab berbagai penyakit di dalam tubuh dan dipercaya sebagai metode yang ampuh untuk mencapai berat badan ideal. Namun, detox tidak bisa dilakukan secara sembarangan, cara detox yang benar sebaiknya dilakukan selama 40 hari. Kenapa? Karena, seperti puasa, detox adalah proses pengeluaran racun. Jika tubuh kita sudah dipenuhi racun, tentu butuh waktu lama untuk membersihkannya. Proses detoksifikasi yang baik memang butuh waktu, tapi hasilnya lebih tahan lama.

Berikut adalah tahapan-tahapan yang berlangsung dalam 40 hari:

Dalam 2 hari pertama, kadar gula darah turun. Untuk kembali normal, glikogen dari liver diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke darah. Glikogen juga bisa diambil dari otot, yang menyebabkan tubuh jadi lemas. Untuk menghemat energi, maka Basal Metabolic Rate (BMR) turun sehingga denyut jantung melambat dan tekanan darah pun turun. Healing crisis muncul di tahap ini, seperti sakit kepala, mual, nafas bau, mata berkabut, dan lidah terasa tebal.

Hari ke-3 sampai hari ke-7, tubuh sudah mulai menyesuaikan diri. Sistem pencernaan istirahat dan memusatkan energinya pada pembersihan dan penyembuhan. Di tahap ini, kulit bisa lebih berminyak (bisa timbul jerawat atau bisul) karena lemak2 rusak mulai dikeluarkan dari dalam tubuh. Organ2 pembersihan, termasuk paru2, mulai dibersihkan. Jadi jangan takut kalau paru2 terasa nyeri pada tahap ini. Perbaikan juga menyentuh usus besar sehingga plak pada dindingnya mulai lunak dan menghilang. Nafas masih bau dan lidah masih terasa tebal.

Hari ke-8 sampai ke-15, ditandai dengan peningkatan energi, pikiran lebih jernih, dan tubuh terasa lebih fit. Bekas luka lama mungkin terasa nyeri karena kemampuan menyembuhkan dari tubuh meningkat selama proses ini. Sel-sel darah putih mengeluarkan zat yang dapat melarutkan sel-sel mati. Nyeri dan tegang juga muncul pada otot akibat iritasi toksin, terutama di kaki sebab toksin berkumpul di kaki. Persoalan lain yang muncul pada tahap ini adalah sariawan akibat bakteri berlebihan di mulut.

Pikiran jernih mungkin terasa setelah hari ke-20. Emosi menjadi stabil, daya ingat dan konsentrasi meningkat. Tubuh telah bekerja pada kapasitas maksimum dalam mengganti sel-sel.

Smart Detox Ultimate Pack memberikan kemudahan bagi anda yang ingin menjalankan program detoksifikasi. Porsinya sudah dirancang sebaik mungkin untuk membantu kelancaran program detox Anda, sekaligus tetap menjaga nutrisi Anda selama 40 hari. Sehingga Anda akan mendapatkan hasil yang menakjubkan, tubuh bebas penyakit, stamina selalu vit, muka menjadi cerah dan awet muda, ditambah dengan berat badan ideal sebagai bonusnya

Yang paling penting jangan lupa tetap perhatikan cara detox yang benar . Jangan terlalu cepat karena hasilnya tidak akan maksimal, dan jangan pula terlalu lama, karena bisa-bisa tubuh Anda malah akan kekurangan nutrisi.

Diet Dengan Alpukat

Tidak sedikit orang yang menghindari buah alpukat dengan alasan takut gemuk dan khawatir dengan kandungan lemaknya. Padahal, lemak yang dimiliki buah ini merupakan lemak tak jenuh yang justru menyehatkan. Diet dengan alpukat bisa menjadi salah satu pilihan. Bahkan buah ini seharusnya menjadi daftar buah yang wajib dikonsumsi karena padat gizi. Apa saja kandungan nutrisinya?

1. Protein

Alpukat menyediakan semua 18 asam amino esensial yang diperlukan bagi tubuh untuk membentuk protein lengkap. Berbeda dengan protein dalam daging yang sulit untuk dicerna bagi kebanyakan orang, protein alpukat sangat mudah diserap oleh tubuh karena ia juga mengandung serat. Jika Anda mencoba untuk mengurangi sumber protein hewani dalam diet, atau jika Anda seorang vegetarian dan ingin mencari lebih banyak protein, alpukat bisa menjadi pilihan nutrisi yang baik.

2. Lemak sehat

Banyak orang yang ingin mengurangi berat badan menjauhi buah alpukat. Memang alkpukat merupakan salah satu buah yang tinggi kadar lemaknya, sekitar 16 persen. Tapi lemak yang terkandung sebenarnya aman dan malah menyehatkan. Hal itu karena 63 persen unsur penyusunnya adalah asam lemak tidak jenuh, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Menurut para ahli, makanan yang paling efektif menurunkan lemak adalah yang mengandung MUFA (mono unsaturated fatty acid) seperti alpukat ini. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan yang kaya MUFA juga mampu meluruhkan lemak di area perut.

Seperti minyak zaitun, alpukat dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol "baik"). Kolesterol HDL dapat membantu melindungi terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Bahkan kolesterol tipe ini juga dapat membantu mengatur kadar trigliserida serta mencegah diabetes. Sebuah studi yang di Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa diet vegetarian, yang mencakup lemak HDL, dapat mengurangi kadar LDL ("buruk" kolesterol). Penelitian juga telah menunjukkan bahwa asam oleat dalam alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung.

3. Karotenoid



Alpukat merupakan sumber terbaik dari karotenoid dan phytonutrient. Di dalam 100 gram buah alpukat terkandung sekitar 165 mikrogram karoten dan 300-400 IU vitamin A. Alpukat, juga dikenal sebagai buah yang menawarkan beragam jenis karotenoid tidak hanya seperti beta-karoten, alfa-karoten dan lutein, tetapi juga varietas yang kurang dikenal dari jenis phytonutrient seperti neoxanthin, zeaxanthin, chrysanthemaxanthin, neochrome, beta-cryptoxanthin dan violaxanthin.

Setiap kali Anda mengkonsumsi makanan yang kaya karotenoid, tubuh Anda akan menerima banyak asupan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Karotenoid juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan fungsi sistem reproduksi. Karotenoid dapat larut dalam lemak, sehingga mengoptimalkan penyerapan nutrisi.

4. Anti-inflamasi



Efek kombinasi dari nutrisi yang terkandung dalam alpukat menawarkan manfaat besar sebagai anti-inflamasi (anti-peradangan). Kombinasi unik dari buah alpukat seperti Vitamin A, C dan E, karotenoid, selenium, seng, pitosterol dan asam lemak omega-3 membantu mencegah peradangan. Hal ini menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko penyakit osteoarthritis dan rematik. Kadar vitamin C alpukat juga cukup baik, sekitar 14 mg per 100 gram buah alpukat.

5. Serat

Bagi Anda yang mengalami masalah dengan pencernaan, makanan yang kaya serat tentu sangat dianjurkan. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi alpukat. Serat  alpukat  juga  tinggi  sekitar  1,6  gram/100  g.  Hal ini bermanfaat  untuk  membantu  sistem pencernaan dan membuang sisa-sisa pencernaan yang beracun.

Setengah alpukat mengandung 3,4 gram serat, termasuk serat larut maupun tidak larut yang keduanya dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem pencernaan. Serat larut pada alpukat juga memperlambat pemecahan karbohidrat dalam tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga mengandung asam oleat yaitu lemak yang mengaktifkan bagian otak yang membuat Anda merasa kenyang.

6. Membantu Menstabilkan Gula Darah

Alpukat memperlambat pencernaan dan membantu menjaga gula darah setelah Anda mengkonsumsinya. Bahkan saat telah melakukan diet resitensi insulin dapat membuat gula darah menjadi stabil. Cobalah dengan mengkonsumsi alpukat dengan cara ditumbuk lalu campurkan pada sandwich untuk menggantikan mayonaise atau mentega.

7. Melindungi Bayi Dalam Kandungan

Alpukat menyediakan hampir seperempat dari asupan harian yang direkomendasikan untuk tubuh Anda, karena mengandung folat dan vitamin yang dapat mencegah resiko bayi Anda lahir cacat. Jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan, Anda dapat mengkonsumsi alpukat untuk melindungi bayi Anda. Asupan folat yang tinggi dapat mengurangi resiko serangan jantung dan penyakit jantung.

8. Menurunkan Kolesterol

Selain membuat rasa kenyang, asam oleat dalam alpukat juga membantu mengurangi kadar kolesterol. Hasil penelitian menunjukkan jika seseorang yang mengkonsumsi alpukat sebagai makan diet dapat menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor penyebab penyakit jantung.

Diet dengan alpukat tidak hanya akan berdampak pada berat badan Anda, tetapi juga akan memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Nah, setelah mengetahui berbagai manfaat alpukat tersebut, sudah tidak takut lagi sering-sering mengkonsumsi alpukat khan :)